便秘解消法：食べ物・食事
便秘を解消するために，食事の内容を考えることができます。便が出やすい食事や腸が正常に働きやすくなる食事が大切です。ここでは，便秘に役立つ栄養のいくつかを取り上げ，その効果についてまとめています。
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消化されなかった食べ物が排泄される仕組みからすると，便秘を解消するため摂取する栄養について考えるのは自然なことです。便秘に効くと一般的にみなされている栄養を含め，便秘解消に役立つ栄養をいくつか取り上げてみましょう。
まず代表的なのが，食物繊維です。食物繊維は腸内の不要物を吸着させて排出する働きをしますので，便秘解消には欠かせません。食物繊維といっても必ずしも繊維質の食材に多いという訳ではなく，コンニャクのようなプルプルした食品にも豊富ですし，多くの果物にはペクチンという食物繊維が含まれています。また，穀類の外皮にあるセルロースも食物繊維の一種です。食事のメニューを少し考えるだけで，食物繊維を摂取することは簡単です。
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さらに，乳酸菌も腸内環境を整えて便秘を解消するのに大切です。乳酸菌にもいろいろな種類がありますが，特に効果的なのがビフィズス菌やラブレ菌などです。乳酸菌入りのヨーグルトがたくさん市販されていますが，胃で働くLG21やアレルギーを抑えるKWなどの乳酸菌は便秘解消に特化したものではありません。どんなヨーグルトでも便秘を解消できる訳ではありませんので，よく見て購入しましょう。
また，栄養ではありませんが，便秘の解消には適度な水分も必要です。たくさん飲む必要はありませんが，手元にペットボトルのミネラルウォーターなどを置いておいて，時々水分補給をすると良いでしょう。下痢を併発するタイプの便秘でも水分が不足しがちですので，冷たすぎない水を適度に飲むようにしましょう。
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