便秘解消法：運動
体を動かす機会の少ない人に多く見られる便秘。腹筋が弱ったり自律神経のバランスが崩れたりしていることが便通にも影響しています。ここでは，便秘を解消するために手軽に行なえるいくつかの運動を紹介しています。
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便秘が見られる人の中には，体を意識して動かす機会が少ない，という人が多くいます。運動不足によって腹筋が弱ったり自律神経のバランスが崩れたりしていますので，体に負担がない程度の適度な運動をするように心掛けると良いでしょう。手軽に行なえる運動をいくつか挙げてみます。
一つは，腹筋運動です。ある程度体力のある人なら，仰向けに寝て上体を起こす一般的な腹筋運動をしても良いでしょう。しかし，腰痛持ちや体力に自信がない人はもう少し簡単な方法で腹筋を鍛えられます。椅子に浅く腰掛けて両足を伸ばして揃え，そのまま上に持ち上げます。手はお腹の上でも椅子の肘掛けでも構いません。体力に合わせて回数は調整すると良いです。デスクワークの合間にも行なえるでしょう。
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全身の調子を整えるという意味では，ウォーキングなどの有酸素運動も効果的です。スイミングも良いですが，プールの水温によっては体を冷やすことがありますので，時期を考えて行なうと良いでしょう。ぜいぜい言わない程度の軽い運動にしておきましょう。
また，ちょっとしたストレッチでも便秘が解消されます。ラジオ体操にもある，前屈をして上半身を反らす体操や，正座をして前にかがんだ状態からお尻を後ろに突き上げる姿勢をするのも，お腹やお尻周辺を引き締めたり緩めたりできます。
できれば時間を掛けてじっくり運動するのがベストですが，時間がなくてもお腹を意識した軽い運動は行なえます。習慣にするようにしましょう。
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