便秘解消法：マッサージ
いろいろな症状に効果を発揮するマッサージ。便秘のときにもマッサージは効果的です。特に，他の便秘解消法と組み合わせるなら効果が出やすくなります。ここでは，便秘解消に効く簡単なマッサージの方法をまとめています。
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最近あまり便が出ていないとか，旅行先など環境の変化が原因で便秘になっているなどというとき，ちょっとしたマッサージで便秘を和らげることができます。もちろん，慢性的な便秘で悩んでいるときにもマッサージを行なうなら便が出やすくなります。では，便秘解消のために行なえるマッサージの方法を取り上げます。
一つの方法として，足裏マッサージがあります。足の裏には各臓器に対応したツボがあるといわれていますが，腸はちょうど土踏まずの少し下の辺りがツボです。腸が弱っているなら，その付近を押さえると痛みを感じるポイントがあると思います。その部分を集中的にグイグイマッサージすることもできますが，土踏まず辺り全体をゆっくり揉むのが良いでしょう。足先側からかかとに向かって親指でなぞるようにします。お風呂上りなどの体が温まっているときに行なうとほぐれやすいでしょう。揉んだ後，コップ1杯の水を飲みましょう。
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もっと直接的にアプローチするマッサージとして，お腹のマッサージも行なえます。おへそを中心にして「の」の字を書くように腸の流れに沿ってマッサージします。これによって，腸のぜん動運動が活発になって便が出やすくなります。トイレで踏ん張ってもなかなか出ないときに効果的ですし，寝る前に軽くしておくと朝のトイレがスムーズにいくこともあります。
こうしたマッサージで劇的に便秘が改善する人もいますが，食事や運動などと合わせて行なうと効果があるでしょう。
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